Kaip išsirinkti geriausią čiužinį skaudančiai apatinei nugaros daliai?

Miegojimas ant netinkamo čiužinio gali sukelti arba pabloginti nugaros juosmens skausmą. Apatinės nugaros dalies skausmas didėja dėl nepakankamos nugaros atramos, kuri lemia netinkamą poziciją miegant, įsitempusius raumenis bei nepalaiko stuburo tinkamoje pozicijoje.

Miegojimo komfortas taip pat prarandamas kuomet čiužinys neatitinka jūsų individualių poreikių ir pageidavimų. Čiužinys, kuris yra ir patogus, ir tinkamai paremia nugarą, leidžia stuburui išties pailsėti ir atsinaujinti miegant, todėl sumažina nugaros juosmens skausmą.

Parduotuvėse galite rastį daugybę rūšių įvairiausių tipų čiužinių (Viskoelastinių, spyruoklinių, lateksinių ir t.t) tad išsirinkti tinkamą išties sunku. Pateiktos rekomendacijos padės žmonėms su nugaros skausmu išsirinkti čiužinį, kuris būtų komfortiškas ir turėtų tinkamą atramą nugarai.

 Asmeniniai pasirinkimai turi būti lemiamas veiksnys renkantis geriausią čiužinį.

Nėra pasaulyje vieno čiužinio tipo, kuris tikrai tiktų visiems nugaros skausmu besiskundžiantiems žmonėms. Jeigu tam tikras čiužinys padeda vienam miegoti be skausmo ir kitų sunkumų, reiškias jis ir yra tinkamiausias tam žmogui. Todėl jaučiant nugaros juosmens skausus svarbiausia išsirinkti čiužinį, kuris atitiktų jūsų pačių standartus ir leistų gerai pailsėti.

Pasiteiraukite apie čiužinio sudedamąsias dalis.

Pirmiausia, jūsų nugarai atramą čiužinyje suteikia įvairių tipų spyruoklės, kurių kiekis bei įšdėstymas skiriasi įvairiuose spyruokliniuose čiužiniuose. Taip pat atkrepkite dėmėsį į antčiužinį, kuris gali būti įvairaus storumo. Paties čiužinio storis (aukštis) gali būti nuo 15 iki 30 centimetrų. Renkantis spyruoklių kiekį ir išdėstymą, antčiužinio tipą bei čiužinio aukštį didžiausią dėmėsį reiktų atkrepti į individualius poreikius.

Raskite čiužinį su tinkama atrama nugarai.

Geras čiužinys turėtų suteiktį gerą atramą jūsų kūno linijoms ir stuburo išdėstymui. Tinkama atrama taip pat padeda išvengti raumenų skausmo ryte. Nors ir nėra daug klinikinių duomenų apie čiužinių poveikį nugarai, vienas tyrimas atskleidė, kad nugara labiau atsipalaiduoja ir skausmas greičiau mažėja miegant ant vidutinio kietumo čiužinio, negu ant kieto.

Pabandykite pasiekti balansą tarp tinkamos nugaros atramos ir komforto.

Bendras miego komfortas yra nemažiau svarbus negu nugaros atrama. Miegojimas ant pernelyg kieto čiužinio gali sukelti skausmus nugaros įtampos taškuose. Vidutinio kietumo čiužiniai gali būti patogesni, nes labiau prisitaiko prie kūno linijų. Žmonės, besiskundžiantys nugaros skausmu ir norintys kietesnio čiužinio nugaros atramai, gali rinktis storesnį antčiužinį, kuris suteikia daugiau komforto. 

Laiku keiskite čiužinius.

Jeigu senasis čiužinys yra matomai įdubęs arba nebepatogus, reiškia atėjo laikas jį keisti. Yra būdų kaip trumpam sustabdyti čiužinio įdubimą, tačiau tai neatkurs ankstesnės čiužinio formos, tad geriau yra įsigyti naują.